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男性肥胖的原因和减肥方法

http://fitness.qm120.com2015-05-11 10:51:15 来源:全民健康网

近年来减肥也已经不再是女性的问题了,有很多男性也步入了肥胖入群,甚至男性肥胖比女性肥胖人数更加多,因为经常的应酬什么的养成了啤酒肚,还有一日三餐不正常,晚上应酬多吃的油腻酒也喝的多,一系列的习以为常的生活习惯都成了造成肥胖的源头。今天就让小编来告诉你,男性肥胖的原因,和男性应该怎么减肥。

男士减肥方法大全:

一、香蕉型:

     这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。

运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。

瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多 摄取维生素类食物。

男性肥胖的原因和减肥方法

二、虚胖型:

       看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。

这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。

三、苹果型:

       体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。

只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更 好。但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜 宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。

针对不同的男人减肥就应该有不同的办法,因人制宜,更能起到好的效果,大的作用。常见的减肥方法有很多种,例如:运动减肥、行为减肥、桑拿浴减肥等,对来男人来说有效的减肥方法只有试过了才知道。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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