只需5分钟 即刻练出女性标准三围

       三、翘臀

　　1、锻炼臀部肌肉

　　臀部的翘丽是主要归功于位于骨盆和大腿骨连接处的大臀肌，另外大臀肌两侧的肌肉叫做中臀肌，同样可以起到塑造臀部曲线的作用。

　　2、翘臀运动

• 　　仰卧于地板上，将两条腿向后伸直，并将双手交叉放于脑后支撑起头部。
• 　　接着将右腿向左腿的上伸直抬起，保持这个姿势10秒钟后放下这条腿，并换另一条腿重复刚才的这个运动，共进行2组，6次为一组，每组间隙可以休息1分钟。

　　打造女性标准三围的方法就在这里了，每天花一点点时间进行锻炼，不久就可以看到自己奇迹般的变化。