狂甩赘肉雕塑身材的哑铃健美操

　　三.胸部—斜坐哑铃飞鸟

　　1.身体坐在斜背椅子上，背脊紧贴椅背；

　　2.两手各持一只哑铃，并申直平放，与身躯成九十度，手臂申直时可略曲；

　　3.起始动作，慢慢将两手向上举，直至两个哑铃紧贴在腹部的上半空，手臂保持挺直，维持约两秒；

　　4.慢慢放下至起始动作；

　　5.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。

　　6.约做三组，每组十次。

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