13个最有效的减肥操 雕塑比基尼身材

　　立体上举

　　锻炼部位：手臂、背部

　　1、双手握紧单杠，两手距离约与肩同宽，掌心朝后，双腿弯曲，使身体离地悬空。

　　2、手肘弯曲，利用手臂力量使身体往上抬，使胸部接近单杠位置。