13个最有效的减肥操 雕塑比基尼身材

　　耸肩运动

　　锻炼部位：肩部

　　1、站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持一个哑铃，双手放在身体两侧，掌心相对。

　　2、手肘保持伸直，手臂往上举起，直至平衡地面，保持手臂与身体成30度角。

　　3、保持动作2的姿势，做耸肩动作。