13个最有效的减肥操 雕塑比基尼身材

　　单腿后摆

　　锻炼部位：手臂，腰腹，臀部

　　1、双手各持哑铃，使之放在大腿前方，双腿张开与肩同宽，膝盖微微弯曲，右腿往后弯曲，离开地面。

　　2、右腿往后上方举起，同时上身往前倾，直至与地面保持平衡。换腿进行。