13个最有效的减肥操 雕塑比基尼身材

　　俯卧起身

　　锻炼部位：上背部

　　1、俯躺在健身球上，背部保持平直，胸部离开球面，双手往下方伸直，掌心朝后。

　　2、手肘弯曲，上臂尽可能往上举，上臂与上身垂直。

　　3、手肘保持不动，往上旋转前臂，尽可能往后方。回到动作1，重复12次。