春季如何减肥最有效 春季减告别一身脂肪的方法

　　春光明媚－运动我最爱

　　春节期间吃吃喝喝是常事，大鱼大肉换来一身的油腻感和脂肪堆积，体重也直线上升，减肥成了年后症候群。假期结束了，快快甩掉一身肥肉吧！

　　春季脂肪消耗计划

　　问题：多余的热量消耗不掉，转化为脂肪囤积体内。

　　对策：消耗多余脂肪

　　YES

　　有氧运动，有效燃烧脂肪。比如游泳、跑步、步行、骑自行车效果都不错。什么叫有氧运动呢?快来 这里 测试一下吧

　　NO

　　为了“立竿见影”便加大运动量，练得上气不接下气，使有氧运动变成了无氧运动，无法燃烧脂肪，反而对身体有损害。

　　推荐：“燃脂操”和有益身心的户外运动，配合营养食物，拒绝夜宵，坚持下去，不仅能和强化心肺功能、训练肌肉，还能滋养身心，换回一身轻松，以美丽苗条的身材拥天吧！

　　1、简简单单20分钟燃脂操

　　【热身】

　　·第1-3分钟：疾走(每分钟80至100米)

　　·第4分钟：停下来，向左跨两大步，下蹲。然后向右回跨，做一分钟。

　　·第5分钟：用脚后跟走路，以加强胫骨前面的肌肉，避免胫部酸痛。行走时双臂在两侧自然摆动。

　　【跑步/跳绳】

　　·第6-7分钟：中步跑(速度约每分钟130米，或以百米跑50秒的速度)。

　　·第8-9分钟：拿起跳绳，开始一边跑一边跳。初练者如果不熟悉这种跑绳，可以先在原地跳，然后慢慢试着跑起来。

　　·第10分钟：中步跑(以百米跑50秒的速度)1分钟，不跳绳。如果在此期间感到很累，可以把跑步变为行走。

　　【跳方格】

　　·第11分钟：双腿并拢，向上跳，落地点构成一个菱形方格--先向前，然后向右，向后，向左，再向前。摆动双臂来辅助跳跃。先顺时针跳16组，然后再朝反方向跳16组。

　　·第12-14分钟：中步跑(以百米跑40秒或50秒的速度)。

　　·第15分钟：重复跳方格练习。

　　【叉腿木偶跳】

　　·第16分钟：做25组木偶跳--a.双手水平伸直、两腿分开跳起;

　　b.双叉(右脚在左脚前面交叉)跳起，双臂在胸前交叉，然后换左脚在右脚前交叉。

　　·第17-19分钟：大步慢跑，速度要非常慢，就像是慢动作。跑动时，努力将后腿向前拔，并且使劲向远处跳。(这样做有助于锻炼臀肌)。

　　·第20分钟：重复木偶跳。边走边做伸展放松运动5至10分钟，作为休息与放松。

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　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]