不出门也能轻松燃脂的20种居家减肥法

　　14．铺床拉伸法

　　借助道具：床+床单

　　每天你都用什么动作来整理床铺？现在换个更燃脂、还能拉伸背部肌肉的吧。跪在床上、俯低上半身，双臂呈蛙泳姿势一边在床上划动一边抹平床单。注意划动双臂时尽量伸展上肢，并做深呼吸。

　　15．推床燃脂法

　　借助对象：床

　　首先确定你根本推不动这张床，然后开始推。用双手撑住床沿，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小步，用力向前推30秒，左右腿交换进行。

　　16．床上收腹操

　　借助对象：床

　　上半身平躺在床上，臀部留在床沿外，双腿抬起平伸，用双脚抵住墙面（或者将双脚搭在沙发靠背等支撑物上，高度要与床高近似），然后做深呼吸，呼气时绷直双腿、腹肌用力、收紧臀部，吸气时放松。

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