专家推荐：有效提升新陈代谢六种方法

　　提升代谢新妙招6

　　把肌肉锻炼出来

　　强化二头肌和臀肌等大肌群不仅能练出曲线，更能让体重减少。哑铃操等肌力运动既可燃烧热量，又可让肌肉强化，这样一来，身体就需燃烧更多卡路里来维持肌肉。

　　研究中估算每增加2.5kg的肌肉，每天就可多燃烧约10卡的热量。通常只要透过持续3周的肌力运动，肌肉就可被强化；如果再努力一点，让强度在加大，6个月后，每天就可以多消耗40卡。现在许多女生在做肌力运动时，最常犯的错误就是用太轻的哑铃，或动作太随便不标准，导致锻炼无效。最佳的测试方法就是，肌肉当1个动作重复8-10次后，就会稍微感到有点酸、疲累，这就表示刚刚做的处方有发挥效果啦！