减肥瘦身运动 塑造下半身曲线

   　2、腰背挺直

　　腰部始终保持挺直，这在下蹲的运动中是很重要的，如果背部下压就会使下蹲的效果降低，并且还要注意挺胸。

　　3、下蹲吸气

　　从做第二步开始深呼吸，并在心中默数“1、2、3”，之后慢慢地蹲下，腿部用力，使腿部肌肉绷紧。

　　4、大腿与地面平行

　　腰部依然保持立直，下蹲后大腿要与地面保持平行，大约用时3秒钟，注意臀部要稍微向后抬起。

　　5、呼气还原站立

　　当下蹲后大腿与地面保持平行后，膝盖要慢慢伸直，并均匀地呼气，注意运动要慢，不可快速地站起，心中默数2秒钟慢慢站起。

　　6、全部动作用时5秒钟

　　全部动作大约用时5秒钟，并重复进行10次，10次为一组，总共做1～3组，熟练后可以加大运动量。

　　这是一个非常有效的减肥运动，对于有下半身肥胖烦恼的mm们可以试一下，简单的下蹲动作就可以帮你减掉多余的赘肉。