轻松变成“小腰精”的八式瘦腰瑜伽

　　4、伸腿式

　　①平躺在地板上，双腿伸直，左腿弯曲至胸部，然后伸直指向上方，用左手握住大腿后部，双手往后拉，使左腿尽量向后靠

　　②右腿平铺在地板上，脚趾弯曲

　　③当伸直左腿时，收紧腹部，抬起上半身，然后试着手沿着腿向上攀爬，手握在腿上，就如同攀登梯子或绳索，同时注意不能将腿向前伸，攀爬到你完全坐在坐骨上为止

　　④放下胳膊和腿，换到右腿伸直双手攀爬