瘦腰最有效的运动 运动十法练出细腰美女

　　腰部是最容易长胖的部位，看到你已经有了“游泳圈”。其实瘦腰没有那么难。下面小编向你介绍的瘦腰运动可以让你充分燃烧腰部脂肪，减出窈窕小蛮腰。

　　这些瘦腰运动每周做三次。不做这些运动的日子里，你可以游泳、散步或是骑自行车。

　　动作一，实心球上抛

　　坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方（A）。当你上半身上升时，把球向上直抛（B）。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。ps：当把球上抛时注意安全与上抛的高度。