瘦腰最有效的运动 运动十法练出细腰

　　动作四，背部伸展运动

　　如图，脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直（A）。上半身向上抬，直到身体与地板平行（B）。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。