打造完美腰腿的10个小动作

　　腰部和腿部的肉肉最让爱美姐妹们忧心了，有什么方法既能瘦腰又瘦腿呢？其实只要每天抽点时间做一些小动作，便能达到瘦腰的功效。今天爱美网小编就来教大家10个小动作，一起打造完美腰腿！

　　这些动作能够同时抻拉腰部和腿部的肌肉，使腰部肌肉和腿部肌肉得到很好的锻炼，同时也能锻炼你的柔韧性与协调性。

　　小动作一、蹬踏运动

　　仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿做蹬自行车动作。在做蹬腿动作的时候速度要快，开始做40次，逐渐增加至每次150次。

　　小动作二：双腿频举

　　仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿向上举起与地面垂直呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松，快速做100到180次，随着能力提升，可逐渐增加举腿次数。