4个快速瘦腰的方法

　　三、床上运动

　　1、平躺在床上，双手放于脑后，双腿膝盖弯曲并向右侧倒下，使腿部和背部贴近床面，之后换另一个方向再做一次。

　　2、平躺在床上，手臂向两侧举起，双腿膝盖弯曲抬起，并向左侧扭转，使双腿贴近床面，之后换另一侧再做一次。

　　3、平躺在床上，双臂伸直上举，放于头部两侧，之后向左侧扭转，再转向右侧，重复扭转3～4次。

　　4、平躺在床上，进行坐起和抬腿的运动，可以锻炼胃脘和腰腹的肌肉，能够缩小腰围，重塑造纤细腰肢。

　　5、站在床上双手叉腰，扭转腰部，可以起到拉伸腰部肌肉的作用。

　　6、坐在床边上，双手放于腰后，并使上身向后仰，再坐起，像做仰卧起坐那样，重复进行5～6次。

　　在完成这些运动之后洗个热水澡，效果会更好。

　　这些就是今天为大家介绍的快速瘦腰的方法，有饮食方法也有运动方法，你学会了吗。