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早上是瘦臂最好时间

http://fitness.qm120.com2014-12-12 10:34:04 来源:全民健康网

你是不是还在为肥胖的瘦臂而发愁啊?每天看着肥胖的瘦臂,一天都没有什么精神,你是不是早上七点半,闹钟铃铃大响,睡眼惺忪的你转身就将闹钟按熄,蒙头再睡——嘿!起来吧,千万别赖床了。张开眼睛慢慢的跳下床,首先用冷水或者温水来洗把脸,再做几下早操和手臂的健美操,保证你神清气爽地开始新一天。能够轻松的瘦手臂!

1、腿臂伸展操

首先需要身体平躺,双腿抬高伸直,左臂尽量的往右腿方向慢慢的伸展,右臂举高过右肩,在做动作时留意下巴千万不要触及胸膛。左右臂交替轮流地做动作就可以了。

2、蔓藤花式操

右腿单脚站立起来,屈曲双臂抬高至齐肩的位置。右腿略微的微曲,在伸直双臂的同时,将左腿往身后伸展。然后,抬高你的右腿,如是者左右腿交替来做动作。

3、二头肌操

一手握住哑铃,坐下,双腿张开至肩膀的位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置,将手肘搁在大腿中央以作支撑你的身体。掌心向上,需要将哑铃提高至距离肩膀约六寸的位置,然后,将哑铃降低回原位,最后做一个全面舒展双臂的动作就可以了。

4、俯卧上提训练

首先需要俯卧于垫上,四肢伸直,双手双脚分开各成60度角。

然后异侧手脚向上提,过程中颈部一定要充分的放松才行,收紧背阔肌群、臀大肌群就可以了。

        以上四种方法都是瘦手臂提高精神的好方法,赶紧试试吧!

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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