欢迎您登陆全民健康网!

全民健康网

减肥频道
热门推荐
您的位置: 首页 >> 减肥频道 >> 局部减肥 >> 瘦臂 >> 正文

一周瘦手臂方法 让你拥有芊芊玉臂

http://fitness.qm120.com2014-12-12 10:23:19 来源:全民健康网

随着激素和垃圾食品的大量的兴起,肥胖的人群是越来越多的,但是谁不爱美呢?减肥就成为了重中之重了,今天小编就为大家带来了最简单的瘦手臂的方法,保你一周拥有芊芊玉臂!

一、矿泉水瓶瘦臂

入门道具:一瓶矿泉水

练习场地:office和家里

基本动作:

1首先需要.一只手握住一小瓶矿泉水,慢慢的向前伸直,之后向上举,贴紧你的耳朵,尽量的向后摆臂4-5次。

2.缓缓的往前放下,重复此动作15次就可以了。

3.每天做45次左右。就可以很好的不同次完成了。

妙方点评:道具比较简单,动作也不复杂,适合在office和家里练习。

二、画圆瘦手臂

入门道具:不需要

练习场地:office和家里

基本动作:

1.双手慢慢的向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆,向外画圆20次

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在office和家里练习了。

三、伸臂瘦手臂

入门道具:没有

练习场地:office和家里

基本动作

1.首先将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。

2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后略微的伸高。

3.左右换边,如此动作每天做20次就可以了。

妙方点评:无需道具,动作其实也不复杂的,比较适合在office和家里练习。

四、飞跃式

瘦身部位:手臂,腹部,臀部

1.双手握住哑铃,右脚站立在地面,左脚向后伸展。

2.保持后背部挺直,从臀部开始身体微微前倾。

3.抬升双手,向身体两侧伸展,与肩同高。

4.回到初始位置,重复练习12次。

5.换腿来重复练习。

         小编提醒:以上方法一定要循序渐进才好,还要努力坚持,一周你就能够看到成效的!

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
看了本文的网友还看了
网友关心话题