打造美臀俏佳人的7招提臀操

　　第二招：

　　拿起两个10-15磅的哑铃，两脚并拢，两臂自然垂直。左脚向前一步，作出弓步的姿势，右腿膝盖弯曲，保持大腿与小腿成90度（两条腿都要哦），如图（A）。然后，右脚站直，使身体向后，左腿抬起，让大腿与地面水平，如图（B）。保持这个姿势1秒钟，然后恢复到开始姿势。做12-15个动作，然后换另外一边重复。做3次，每次中间可以休息30秒。

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