打造美臀俏佳人的7招提臀操

　　第四招：

　　拿起一根15-20磅的棍子，双手分开，与肩同宽。站在一个12英寸高的台阶的右边看然后把棍子放在脖子后，左脚踏在台阶上，蹲坐，直到大腿与地面水平，如图（A)。站起来，站直左脚，并同时抬起右腿，让右腿向身旁伸直，如图（B）。保持这个姿势1秒钟，然后恢复到开始姿势。做12-15次，然后换腿重复。这是一组动作，做三组动作，每组之间可以休息30秒。

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