打造美臀俏佳人的7招提臀操

　　第五招：

　　拿起两个12-15磅的哑铃，两脚分开，与髋部同宽，手放在身侧。右脚站在左脚的后面，两脚成一直线，如图（A)。右脚跟抬起，身体蹲下，蹲得越下越好，但同时要保证膝盖不能超过脚趾，如图（B）。站直左腿，抬起右脚，抬得越高越好，保证右腿伸直；上身向下弯曲，如图（C）。然后恢复到开始姿势。做12-15次，然后换另一边重复。这是一组动作。做三组这样的动作，每组间可休息30秒。

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