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打造美臀俏佳人的7招提臀操

http://fitness.qm120.com2010-01-14 11:10:08 来源:全民健康网

关键字:提臀 美臀

  

  第三招:

  拿起两个10-15磅的哑铃,然后两脚并拢,两臂自然垂直。向左做弓步,弯曲膝盖,知道左边大腿与地面持平,保持右腿伸直,脚趾向前。身体弯曲,并降低重心,使两个哑铃最左小腿的两侧,如图(A)。然后回到开始姿势。接着向后伸直左腿,弯曲右小腿,如图(B)。恢复开始姿势。做12-15次,然后换腿重复。这是一组动作。做三组动作,每组动作之间可以休息30秒。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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