紧翘美臀轻松拥有的美臀瑜伽

　　站立后弯

　　1.预备动作：站立，双脚略开与肩同宽，双手置于身侧。

　　2.吸气，将双手置于腰后，手掌扣住腰间。

　　3.吐气，臀部夹紧，背打直，慢慢后弯，停留3到5个呼吸。

　　小叮咛：后弯幅度不用太大，感觉臀部紧实，一定要夹臀，才不会让腰部过度负荷、出力。

　　4.回到预备动作，休息。

　　5.可作3到5套。

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