提臀瘦腿操 有效塑造下半身曲线

　　臀部紧实操

　　1、并拢双腿，肩膀自然放松，将一支笔夹在臀部间。

　　2、腰背保持挺直，双腿绷直并利用臀部的力量夹紧笔，大约坚持5分钟后即可拿下。

　　效果：这个小动作可以起到紧实臀部肌肉的作用。

　　美腰俏臀操

　　1、身体保持站立姿势，双腿并拢打直，双手放于腰间两侧。

　　2、双腿弯曲，腹部发力向前挺出，并保持这个姿势2秒钟。

　　3、伸直双腿，臀部发力向后顶，有上翘的感觉，而小腹尽量收紧，并保持这个姿势2秒钟。

　　4、让臀部向右侧摆出，左脚弯曲，右脚伸直，并保持这个姿势2秒钟。

　　5、之后换另一侧重复进行这个动作，总共进行15分钟即可。

　　效果：这个小动作可以同时锻炼腰部和臀部，有效塑造腰部和臀部的曲线。