如何快速瘦腿 瘦腿操半个月赶走大象腿

　　桥式

　　1、仰躺，膝盖弯曲，脚掌平放在地面上，双腿张开大于肩宽，把一对哑铃放在腹部上方，慢慢抬起臀部，使身体呈拱桥形状。保持30秒，然后慢慢放下臀部，重复做10次。　

　　NG动作：

　　1、双脚脚掌需平贴放在地面上，脚尖不能踮起。　　

　　2、双腿分开幅度过小，应大于肩膀的宽度。