不同年龄男性啤酒肚怎么减

　　男性肥胖最大的难题就是啤酒肚，啤酒肚怎么减是很多男性朋友想知道的，来看看这篇文章吧，这里有一些很实用的减啤酒肚的方法。啤酒肚怎么减?根据不同年龄设计的减腹方法。

　　20～30岁啤酒肚怎么减：

　　20～30岁的男性人体机能正处于鼎盛时期，肺活量、心律和骨骼灵敏度等都处于最佳状态中，很适合参加各种健身运动，并能保证一定运动强度。比如登山、羽毛球、乒乓球等运动，趣味性和竞争性都很强，可以保证一定的运动量。

　　啤酒肚怎么减?推荐腹部减肥运动，方法是平躺在地板上，把左脚放在右腿膝盖上的，一手各握一只哑铃，并上举到肩膀的位置，慢慢抬起上半身，并且将膝盖尽量抬至胸前。双腿像这样轮流交替运动10次，一组为10次，共做2组。哑铃的选择上以每次可做10～12次为佳。

　　运动强度：脉搏每分钟150～170次。

　　运动频率：全身性运动以每周做2次为佳，一次做足40分钟，腹部运动每周做5次，腹部肌肉可以得到充分地拉伸效果。

　　运动要点：在练习腹部运动时注意肩膀要放松，不要低下巴也不要抬头。

　　30～40岁啤酒肚怎么减：

　　30～40岁的男性身体机能在慢慢下降，摄氧量和耐力都在下降，所以选择可增强肺功能的运动。比如游泳、跑步、骑自行车等，这些运动可以增强肺功能。

　　腹部运动：坐正，抬头挺胸，双脚并拢，让全身肌肉紧张起来，深呼吸，在吸气的时候腹部鼓起来，呼气的时候收紧小腹，连续做20次。