1周计划的男士减肥方法

　　不要老土的以为，减肥只是女士的专利，男生也需要。爱美之心人皆有之，这爱美也并不是只有女士可以，男士照样可以。漂亮衣服、健美的身材，也是深深的吸引着很多男性同胞。下面就为大家归纳一些男士减肥方法。

　　男士减肥方法大集合

　　良好的生活习惯，是成功的关键。早睡、早起，外加营养膳食。是运动前的准备工作。下面就开始正式的减肥运动。

　　热身运动：

　　1 抱头深蹲6组，每次做15个，中间可以休息1分钟。

　　2 而最常见的俯卧撑，怎么能少了，每次要做6组，而每组尽最大可能的做完，中间可以休息1分钟。

　　3 每一个男生家里似乎都有一个健身的哑铃，简单的可以调重量的就成。哑铃弯举练肱二头肌的，5组，每组12个，中间可以休息1分钟。

　　4 卷腹6组，每组15个。

　　这些都是属于热身运动，男士减肥方法，怎么能少了它呢?先开始就按照这样的方式做，对于那些平常不怎么运动的人群。刚开始训练的时候，强度不要过大。坚持循序渐进，主要是贵在坚持。

　　第一天计划

　　胸部：首先平板卧推 每组8--10次 每天坚持做6组

　　俯卧撑运动大致做4组 每组10--20次

　　双杠臂屈伸运动 每天 4组 而每组8--10次

　　蝴蝶机夹胸运动 4组 每组8--10次 这一项作为辅助项目

　　下面是背部运动： 引体向上运动做4组 每组6--8次

　　背阔肌胸前下拉运动 6组 每组10--12次

　　腹部的运动不能少：最常见的仰卧起坐 坚持做4组 每组20次

　　仰卧举腿运动做4组 每组大概20次