五步产后瘦腰腹运动

      新妈妈们产后最担心的问题就是肥胖，由于生宝宝致使腰腹变粗，这要怎么办呢，真是急死很多爱美的妈妈了，于是产后瘦腰势在必行。这下介绍的这些产后瘦腰腹运动，简单不费力，可以帮你轻松减掉腰腹上的肉肉。

      产后瘦腰腹一：直立单腿飞

　　效果：可以起到减肩膀、背部、腹部、臀部及股四头肌的多余赘肉。

　　方法：

　　1、身体站直，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，一手握一只哑铃并放于身体两侧。

　　2、左腿向后抬起，上半身向前下压，双臂在胸部做伸展姿势，双手手心相对。

　　3、呼气，双臂向身体两侧打开，并让肩膀的肌肉变紧张。

　　4、重复进行进行这个动作。

　　产后瘦腰腹二：外旋、屈膝下蹲

　　效果：可以锻炼肩膀、手臂、臀部、股四头肌、大腿内侧和腿腱。

　　方法：

　　1、双脚并拢，脚尖分开成八字，身体站直。

　　2、手臂弯曲，手掌向上，并让手臂身前交叉。

　　3、左脚向左侧面伸出1～2英尺，双腿和双脚并拢，身体下蹲。

　　4、手臂向身体两侧打开，但是肘部要靠近腰部。恢复到初始姿势，并重复进行15次。