五步产后瘦腰腹运动

      产后瘦腰腹五：斜俯卧撑腿扩展

　　效果：可以锻炼手臂、胸部、小腹、臀部及腿腱。

　　方法:

　　1、将手臂放于一把稳固的椅子或台阶的两角处。

　　2、双腿向身后延伸，做俯卧撑的动作，手臂弯曲，使身体向下压，再伸直手臂，呼气。

　　3、之后抬起右腿至臀部的位置，使右腿离开地面，并保持5秒钟。

　　4、换另一条腿继续进行，并重复进行这个动作10次。

　　这些产后瘦腰腹运动可以根据新妈身体状态进行调节运动的强度，并且这些运动也可作为日常的健身项目。