上班族怎么减肥 学做拉伸运动

　　2、侧卧展臂练习

　　效果：可充分舒展胸部和背部肌肉。

　　方法：身体呈左侧卧姿势，面朝左侧，双腿并拢伸直，手臂向前伸直，掌心相对。下身不动，以腰部为轴，做扭腰动作，右手臂向右侧打开，之后慢慢放下贴近地面，结束后肩膀要紧贴地面，休息下再做一组，之后换另一侧重复进行，一个方向做6次。

　　3、压腿练习

　　效果：可能锻炼大腿前侧，使大腿前侧得到拉伸，能够缓解运动后的僵硬不适。

　　方法：左腿向前迈一大步，身体向前倾，让上身尽量贴近左腿大腿上，右腿伸直，左腿小腿要与地面呈直角，髋部下压，感觉有拉伸感，如果保持不好平衡，可以用一只手撑着地面，并保持这个姿势10～20秒，之后换另一侧重复进行。

　　上班族减肥就来试试这个方法吧，在工作之余休息的时候小练习一下就能起到锻炼效果，还不需要任何器械。