一学就会的居家健美减肥操

　　想要，那就赶快来试试下面的居家健美减肥操吧！一学就会，帮你赶走恼人的赘肉。

　　关于PILATES

　　一种集合瑜珈、舞蹈、体操的身体训练。糅和了东方人着重呼吸和心灵集中以及西方人着重肌肉体能训练的概念，强调“身体轴心”，最初由德国人约瑟普拉提发明。

　　做Pilates的好处很多：紧臀、收腹、修长身形、减少腰痛、改善、增加柔软度和平衡……本来已经运动的人，也可以通过Pilates进行物理治疗，减少运动创伤。

　　普拉提美体动作：

　　纤臂

　　动作：穿针引线

　　这是一个非常优雅的高级难度动作，能拉展和考验身体轴心，训练平衡力和每一边肩膀的力量、稳定。

　　1．坐于一边臀部上，挺直腰板朝另一侧屈膝。上方的脚置于另一只脚前。一手手掌平放于地指尖朝外，另一手轻松地放于膝盖上；

　　2．呼气时，以一连贯的动作，侧身抬起身体，以着地的手支撑，伸直双腿。上臂随之旋起贴近耳朵。双腿应稍向外，上腿的脚掌置前，后脚的脚趾撑地，保持整个身体像在一个平面上一般；

　　3．吸气，朝天花板举高上方手臂，转向上望；

　　4．呼气时举高的手穿进身体下方的空间，从腰肢处扭转；

　　5．吸气，并重新提起手往天花板延伸；

　　6．呼气时举高的手翻向后朝背后墙壁和天花板的交接处延伸；

　　7．吸气，手臂再回复向天花板举高。呼气时降下身体。由步骤3开始重复2-3次。

　　●TIPS：保持肩膀、手臂、膝盖和双脚在同一平面上，不要移动双腿和臀部。

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