一学就会的居家健美减肥操

　　动作二：陆上游泳

　　高级难度动作陆上游泳有类似水中游泳的效果，对滑雪、滑板和跳健康舞也有着提升的的作用。它是垫上普拉提中少有的可以锻炼心脏功

　　能的动作。

　　1．俯卧，在垫子上伸展身体。双腿夹紧，双臂向前攀长。凝聚身体轴心和腹部。

　　2．吸气，拉长脊骨，伸展手脚。提起胸，手脚同时离地。呼气，让肚子和骨盆平衡片刻。保持头、颈椎和脊骨成一线，双手尽量向前伸。

　　夹紧臀部，收腹。

　　3．吸气，提起右手臂和左脚。在身体不动的情况下交替手脚做游泳状。

　　4．吸气5拍，呼气5拍为一组，完成2-3组。

　　●TIPS：手脚拍动时身体要保持不动，夹紧臀部，不要弓起肩头。

[[编辑推荐：椅子减肥操 塑造魔鬼身材]]

[[编辑推荐：5分钟减肥操 练出好身材]]

　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]