一学就会的居家健美减肥操

　　动作二：单腿划圈

　　单腿划圈是一个初级动作，除了下腹的肌肉得到锻炼外，还可以增加髋关节的柔软度。

　　1．仰卧，双手平放，拉近右膝然后把腿举向天花板。大腿与脊椎保持90度；

　　2．吸气，以髋关节为圆心，右脚划圈。

　　3．呼气，把脚旋至开始位置。反方向再划。

　　4．每腿每方向5次。

　　●TIPS：除了腿在旋转以外，身体其他部分不要移动，保持成直线。

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