一学就会的居家健美减肥操

　　动作二：旋腰拉锯

　　中级难度的旋腰拉锯是拼合和扭腰的动作，伸展脊骨、大腿后的肌肉以及腰腹斜肌。

　　1．坐直腰板，延长脊骨，双脚前伸，打开至稍宽于盆骨的位置，脚趾向上感受后侧腿筋的拉扯。手臂向两边平伸；

　　2．吸气，从腰腹开始，向左扭转身体，双手随身体带动，不要转动臀部；

　　3．呼气，并将头俯向右膝，手指尾要碰触到右脚趾尾，持续向前伸展身体；

　　4．吸气卷起上身还原，向另一边重复，每一边各2-4次。

　　●TIPS：腰腹位置扭动，盆骨和双腿要紧贴地面，后臂提高用以平衡前臂。

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　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]