一学就会的居家健美减肥操

　　美背

　　动作一：天鹅翘首

　　一个反方向弯曲脊椎的中级难度动作，在锻炼背部之外还可以收紧小腹的线条。城市人不论做什么都是向前弯曲着脊椎，这一个动作可以

　　帮助矫正和缓解脊椎前倾的压力。

　　1．俯卧，额头抵着垫子，双腿后伸。双手放置于肩膀下，手臂贴近身体，沉肩，尽量将肚脐拉近脊骨。双腿打开，稍稍向外翻出；

　　2．尽量拉伸脊骨和颈椎做准备，吸气，将胸部提起；3．将折叠的手臂慢慢推开，先做90度角然后尽量伸直双腿；

　　4．呼气，并将身体降落回垫子。动作的过程中要一直保持脊骨和颈椎的延伸；

　　5．重复动作3-5次。

　　●TIPS：头和脊椎要成一条直线，提起上身的时候不要仰头；不要放松腹肌。

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　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]