瘦手臂又瘦腰的健美操

　　腹部与大腿前侧肌群训练

　　预备：双膝弯曲使大腿与地面垂直且小腿与地面平行，双手置于耳边，头部和上背部离开地面。

　　动作：缓缓吐气同时将右脚向前踢直（如图），然后慢慢吸气还原，再缓缓吐气同时将左脚向前踢直，再慢慢吸气还原。

　　备注：此动作可充分训练到下腹部之肌群。

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