瘦手臂又瘦腰的健美操

　　胸部、肩部与上臂后侧肌群训练

　　预备：平躺于长凳上，双手紧握哑铃，肘关节弯曲呈90度，前臂垂直地面。

　　动作：缓缓吐气同时将肘关节伸直但不锁死（如图），然后慢慢吸气还原。

　　备注：在整个动作过程中，下背部应紧贴于长凳上（可将脚掌置于地面上，或屈膝并将脚掌置于长凳上）。

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