瘦手臂又瘦腰的健美操

　　腹部肌群训练

　　预备：双膝弯曲，脚掌与下背部平贴于地面，双手置于耳边。

　　动作：缓缓吐气同时腹肌用力使头部和上背部离开地面（如图），然后慢慢吸气还原。

　　备注：不可使用弹震的方式起身，也应避免将双手置于后颈处用力上拉。

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