夏天减肥方法 水中操清凉两不误

　　抬膝　　

　　Step1

　　双手扶腰上，原地踏步约30下，每步都要将膝盖抬高，使大腿与地面平行。 　

　　Step2

　　踏步抬高腿，再将右大腿往右张开，左右脚各抬20下，可以锻炼大腿内侧肌肉。