塑造好身材的壶铃健美操

　　高拉式

　　玩转塑形：手臂，肩膀，臀部，筋腱

　　1.双脚分开，微微宽于双肩。双脚趾向外扩45度，壶铃置地于双脚中间，双手自然垂落。

　　2.下蹲式，保持胸部扩张，腹部紧收，右手提起壶铃，掌心向内。