让你狂掉肉的8大减肥方法
http://fitness.qm120.com2009-12-17 14:50:11 来源:全民健康网
关键字:减肥攻略
突破停滞的方法
克服体重停滞期的关键在于提升新陈代谢,运动就是一个比较好的方法。
要突破体重停滞期,首先要做的是继续坚持你原来的减重计画,然后再多加点刺激和强度,如增加运动量。可千万别因为体重暂停下降,反而不运动。只要适度的运动就可以了,每次运动的时间以30分钟~1小时为主,心跳数达到每分钟130-175下。规律的运动更是突破停滞期的关键,你可以不必每天运动,但是1星期至少3次。但是可别因为想要快点瘦下来而拼命运动,过度的运动会让你食欲大开,不自觉的想要吃东西,结果很有可能会有反效果。或许你会认为,再降低热量的摄取应该是可行的,吃得更少,也许会瘦得更快!但是,营养师特别提醒,除非减肥期间你的饮食热量还有下降的空间,否则并不鼓励以减少热量的方式来渡过停滞期。以1个年轻年轻上班族女性来说,1天热量摄取不得少于1200卡,低于1000卡则需要在医师或营养师的指导下进行。如果你的减肥饮食计画,1天总热量超过1200卡,就可以调整为1200卡,否则不建议再降低热量的摄取,以免无法维持身体基本能量所需。
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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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