5周告别水桶腰 迅速练成魔鬼身材

　　看到别人的柳条细腰是不是很羡慕啊！再看看自己的水桶腰是不是很懊恼呢？不过不要着急，小编来支招。让你5周告别水桶腰，修炼成魔鬼身材！

　　周一

　　目标锁定：臀部，大腿，腹部

　　行动指南：

　　20分钟有氧运动

　　如果你选择在健身房内运动，可以尝试在椭圆训练机（也称“空中漫步机”）或者没有阻力的健身自行车上进行运动。若是选择在家运动，可进行急走，慢跑，或打太极拳等有氧运动。

　　20次下蹲练习

　　练习步骤：双手位于身体两侧，在双腿下蹲同时双手向前伸直，直至双手，双膝与地面相互平行，保持平衡。重复练习这一动作过程。

　　20次弓步练习

　　练习步骤：身体直立，双手放于臀部两侧。右腿向前伸直直至与地面平行，重复练习这一过程，然后换腿练习。

　　25次屈腿硬拉练习

　　练习步骤：身体直立，双手各握3-5磅重力物体并自然下垂，从腰部开始向前弯曲，直至关节触碰地面，重复这一过程练习。

　　40个仰卧起坐练习

　　40次单臂弯曲练习

　　练习步骤：身体平躺，手臂放于身体两边，双腿向天花板方向向上抬高，直至与地面垂直。提高臀部，使臀部离开地面2-4英寸。

　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]