5周告别水桶腰 迅速练成魔鬼身材

　　周三

　　目标锁定：背部和肩部

　　行动指南

　　20分钟有氧运动

　　双手各持1-3磅重量物进行25次开合跳。

　　20 次哑铃侧平举

　　练习步骤：两脚开立，与肩同宽，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握3-5磅重量哑铃垂于身体两侧，肘微屈，向侧上方举哑铃至双肩水平处，缓慢下放至初始位置

　　40次哑铃前平举（每臂反复做20次）

　　练习步骤:两脚开立，与肩同宽，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握5磅重量的哑铃垂于身体两侧，肘微屈，向体前举哑铃至双肩水平处，缓慢下放至初始位置。

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