如何瘦手臂最有效 赶走拜拜肉还你美臂的5步瘦手臂操

　　5、提肩运动：锻炼肩后部的肌肉

　　端正坐好， 两手各握一只哑铃。弯下腰，直到胸部贴到腿部。这时手臂保持自然下垂的姿式。接下来如图所示，把手臂向外抬起，举起哑铃，直到手臂与地面平行，注意不能太高也不能太低，与后背保持水平。保持一至两秒，然后放下手臂。重复本套动作15～20次，做两组。

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