夏日超效瘦手臂瘦腰操

　　夏天来了，MM们穿吊带衫，露脐衫是一道美丽的风景线，可手臂粗，要粗让许多爱美MM烦恼不已，怎么办？不要着急，从现在开始瘦手臂瘦腰行动吧！下面介绍一套有效的瘦手臂瘦腰操给你，只需一条健康带就能成功完成哦！还等什么，赶快加入吧！

　　纤纤玉臂2部曲，教你迅速瘦手臂

　　一.完美上臂训练秘籍

　　对于一般女性，由于缺乏锻炼，经常会发现上臂后侧长了一大团赘肉。因此，建议大家可以多进行肘后伸的力量训练，收紧这一部位的肌肉，使上臂从视觉上更纤瘦和更有线条。但是，这并不是说前侧肌肉不用训练。在我们日常生活中，需要经常使用这一肌肉。因此，为了提高我们的动作效率及预防受伤，同样需要适量训练。

　　由于肌肉的连接位置不同，要有效锻炼到上臂前侧这三块肌肉，我们需要不同的训练方法才能达到目的。相同情况，由于后侧的肱三头肌连接位置不一，要有效收紧这部位的肌肉，我们同样需要用到多种训练方法，才能达到最佳效果。

　　二.上臂肌肉解剖学

　　上臂主要有前侧的屈曲肌肉群及后侧的伸展肌肉群组成。前侧的屈曲肌肉群由肱二头肌、肱肌及肱桡肌组成；后侧的伸展肌群则主要由肱三头肌形成。要锻炼前侧的肌群，一般的肘前屈动作便能起到一定的训练效果。同样的，肘的后侧动作便能训练到肱三头肌。

　　1、侧拉伸

　　基本姿势：身体直立，双腿并拢，目视前方，双手握健康带后自然下垂于体侧，全身放松，双肩下沉，呼吸时吸气和呼吸的动作比平时略深些。

　　基本步伐：站立姿势。

　　做法：把健康带对折交于右手握住，左手穿过健康带后伸直，将健康带中间部分放于左上臂靠近肘关节的位置，右手外展带动健康带往右斜后方拉，身体不要跟随健康带的拉动向右拧转，达到最大极限停留10秒左右，再慢慢回正。

　　交换姿势再进行相反方向练习。

　　注意事项：外展的手臂达到侧后方时应处于伸直状态，尽量侧后方向伸展。

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