夏日超效瘦手臂瘦腰操

　　侧转式

　　基本姿势：身体直立，双腿并拢，目视前方，双手握健康带后自然下垂于体侧，全身放松，双肩下沉，呼吸时吸气和呼吸的动作比平时略深些。

　　基本步伐：站立姿势。

　　做法：双手握健康带绕过头顶后向两侧打开成侧平举，让健康带贴靠肩胛骨，两手弯曲叉腰，使健康带缠在上臂中部。右手臂向左推送，并带动身体向左后方扭转，同时左手跟随左手臂上健康带的牵拉方向也带动身躯往左转动。尽量向左转动部头，眼睛看向左肩延伸的方向，腰部和头部转到自己的最大极限处停留10秒左右，回到基本姿势。进行向右边的侧转练习。

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