夏日超效瘦手臂瘦腰操

　　4、坐姿后背拉伸

　　基本姿势：双腿并拢，背部挺直坐于椅子上，目视前方，将双手握健康带自然放于大腿上，全身放松，双肩下沉。

　　做法：把健康带对折后交于右手握住，右手上举并屈肘，使健康带下垂于身体背部。左手从下方绕到后背，抓住健康带中部后用力向下方牵拉，带动右手不断向下运动，拉伸右侧肩部。注意调节左手拉伸的力度，控制右侧肩的拉伸进度，保持在感觉略有轻微疼痛的位置，停留10秒左右，慢慢回正。

　　换反方向继续后背拉伸锻炼。

　　注意事项：向下拉伸的手臂一般是朝侧后方45o运动。

　　想要做细臂美人，运动是最有效的方法手臂是最显而易见的部位之一， 拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。不用为你不够纤细的手臂而烦恼，不用再苦苦寻觅瘦手臂的方法，加入我们吧！

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