夏日超效瘦手臂瘦腰操

　　3、坐姿侧拉式

　　基本姿势：双腿并拢，背部挺直坐于椅子上，目视前方，将双手握健康带自然放于大腿上，全身放松，双肩下沉。

　　做法：把健康带对折交于右手握住，左手穿过健康带后伸直，将健康带中间部分放于左上臂靠近肘关节的位置，右手外展带动健康带往右斜后方拉，身体不要跟随健康带的拉动向右拧转，达到最大极限停留10秒左右，再慢慢回正。交换姿势再进行相反方向练习。

　　注意事项：外展的手臂达到侧后方时应处于伸直状态，尽量侧后方向伸展。

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