夏日超效瘦手臂瘦腰操

　　2、后背拉伸

　　基本姿势：身体直立，双腿并拢，目视前方，双手握健康带后自然下垂于体侧，全身放松，双肩下沉，呼吸时吸气和呼吸的动作比平时略深些。

　　基本步伐：站立姿势。

　　做法：把健康带对折后交于右手握住，右手上举并屈肘，使健康带下垂于身体背部。左手从下方绕到后背，抓住健康带中部后用力向下方牵拉，带动右手不断向下运动，拉伸右侧肩部。注意调节左手拉伸的力度，控制右侧肩的拉伸进度，保持在感觉略有轻微疼痛的位置，停留10秒左右，慢慢回正。换反方向继续后背拉伸锻炼。

　　注意事项：向下拉伸的手臂一般是朝侧后方45o运动。

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