5步提臀运动 塑造完美蜜桃臀

　　提臀运动三

　　1、双叉站立，臀部肌肉尽量绷紧，之后将臀部向前送出。

　　2、双脚互换位置交叉站立，用同样的方法，臀部肌肉夹紧，并将臀部向前送出，各进行5次，可以利用双手来帮助臀部绷紧和送去。

　　提臀运动四

　　1、身体平躺在地板上，双腿分开呈大字形。

　　2、双腿膝盖拱起，让双脚尽量向臀部靠近。

　　3、之后臀部向上方抬起，尽量抬高，双手支撑着地面，心里数“1、2、3“，之后放下双腿恢复到初始的大字形。

　　4、重复进行这个动作5次，双腿恢复后再放下臀部。